1 2 3 test

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z pewnością ma duże znaczenie dla budowania masy mięśniowej i siły, jednak czy sprawdzi się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej? Zagadnienie nie jest takie proste. Ogólnie przyjmuje się, iż redukcja tkanki tłuszczowej wymaga specjalnego środowiska, czyli ujemnego [...]

[...] z obiegowej wiedzy, która często nie ma nic wspólnego z rzeczywistością. Wyniki badania  Wyniki badania wykazały, że aktywność seksualna nie miała wpływu na żaden z 6 testów sprawności fizycznej. Przegląd badań dotyczących seksu: 1. Johnson, 1968 – 14 kobiet w wieku 24-49 lat. Badano wpływ stosunku seksualnego na siłę pań. Nie stwierdzono [...]

Zespół jelita drażliwego (IBS - Irritable Bowel Syndrome) to przewlekłe i osłabiające zaburzenie żołądkowo-jelitowe, które dotyka 9% -23% populacji na całym świecie. Odsetek pacjentów generujących koszty w systemie opieki zdrowotnej związane z IBS wynosi 12% w podstawowej opiece zdrowotnej i jest zdecydowanie największą podgrupą w klinikach [...]

[...] roboczego poniżej 140 uderzeń serca na minutę (to nie do końca prawda, ale omówię to w ramach innego mitu). W badaniach Juul Achtena i wsp. mężczyźni rozpoczęli stopniowany test wysiłkowy przy oporze wynoszącym 95 W. Opór zwiększano o 35 W co 5 minut. Gdy RER osiągnął 1.0 opór zwiększano o 35 W co 2 minuty, aż do odmowy dalszej pracy. Wyniki: w [...]

Tego chyba jeszcze w historii IFBB nie było: w jeden weekend zaplanowane jest 5 imprez na 3 kontynentach: w Bombaju (Indie), Santo Domingo (Dominikana), Tijuana (Meksyk), Skopje (Macedonia) i Kladno (Czechy). Do tego dochodzi nasz Puchar Polski w Mińsku Mazowieckim. Imprezy w Bombaju, Santo Domingo i Tijuanie mniej nas interesują, gdyż nasi [...]

[...] na odcinku 20 m, między pachołkami. Cały protokół powtarzano początkowo 4 x, po kilku tygodniach 6 x, a przerwa wypoczynkowa została skrócona do 20 sekund. Identyczny test (bieg wahadłowy 10 x 10 m) jest od co najmniej 10 lat stosowany w Wojsku Polskim na egzaminach wstępnych do szkół oficerskich, w selekcji do jednostek specjalnych oraz [...]

Wiele osób zadaje mi pytania, czym kieruję się w doborze ilości serii i powtórzeń w treningu siłowym. Warto przypomnieć kilka modeli, które można wykorzystać przy pracy ukierunkowanej na wzrost masy, siły czy mocy mięśni. W pierwszym artykule z cyklu opiszę podstawowy sposób zwiększania obciążeń w skali makro-cyklu, czyli rampę. W eksperymencie [...]

Od wielu lat wiadomo, iż rodzaj, temperatura obróbki termicznej i przechowywanie gotowego produktu ma wpływ na skrobię zawartą w ziemniakach czy ryżu. Czy warto gotować, chłodzić i ponownie podgrzewać ryż i ziemniaki? Czy takie działanie ma jakikolwiek sens? Jak to właściwie jest? Jaki ryż jest najlepszy? Faktycznie, ugotowany, chłodzony w 4°C i [...]

[...] 10x10 m (czas mierzony w sekundach) - 29,6 bieg zygzakiem koperta (czas mierzony w sekundach) - 23,6 skłony tułowia w przód w ciągu 2 minut (ilość powtórzeń) - 70 biegowy test siłowy (czas mierzony w sekundach) - 47 pływanie pod wodą na odległość jako dyscyplina obowiązkowa (odcinek mierzony w metrach) - 20. Źródło: "Normy dla JWK" Szczegóły [...]

To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Wiele osób poszukuje dróg na skróty przed egzaminem rocznym z WF (w wojsku), przed egzaminem do szkoły oficerskiej, podoficerskiej, przed egzaminami do jednostek specjalnych (NIL, FORMOZA, GROM, JSK), przy zaliczeniach na różnego rodzaju szkoleniach, przy zawodach biegowych, pływackich, nordic walking, [...]

[...] uzupełnianą: glukozą (placebo), glukozą i kreatyną, Oceniano zdolność badanych do wykonywania pracy submaksymalnej i maksymalnej. Osiągi mierzono za pomocą 5-minutowego testu interwałowego w urządzeniu Cybex II. Pomiarów dokonywano trzykrotnie: przed (test 1) i po utracie masy ciała (test 2), jak również po 17-godzinnej regeneracji (test 3). [...]

[...] COMPETITORS AND OFFICIALS (as for Oct. 23rd, 2018, 14:45) FEF Deadline: October 15th, 2018 (National Federations are obliged to verify if athletes have no the anti-doping test issues) WOMEN’S FITNESS UP TO 163 CM Chen Shuying China Lenka Cervena-Borutova Czechia Olgica Stojanovska FYR Macedonia Delia Lacataru Romania Asiya Gabidullina [...]

[...] MacLeod K2, Penn-Barwell JG3; Severe Lower Extremity Combat Trauma (SeLECT) Study Group. „Extremity injuries sustained by the UK military in the Iraq and Afghanistan conflicts: 2003-2014.” https://formoza.wp.mil.pl/pl/pages/test-sprawnosciowy-2018-01-30-t/ https://www.newsweek.pl/polska/zginal-tragicznie-kolejny-zolnierz-grom/sc5k7pq

Aktualnie zawodnicy i zawodniczki z 61 krajów zmierzają do Barcelony, aby wziąć udział w tegorocznych zawodach Arnold Classic Europe. Łącznie jest ich 766. Może nie jest to absolutny rekord uczestnictwa (czasami bywało ponad 1000 startujących), ale biorąc pod uwagę ogromną liczbę zawodów międzynarodowych IFBB w tym roku, rozgrywanych praktycznie [...]

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektórzy ludzie wydają się mieć niesamowitą wydolność i wytrzymałość, podczas gdy inni szybko się męczą? Odpowiedź może tkwić w VO2max, czyli poziomie pułapu tlenowego. W artykule skupimy się na wyjaśnieniu definicji VO2max, sposobach pomiaru, przedstawimy normy oraz sposoby na jego poprawę. Źródła: [...]

[...] insuliny na czczo, stężenie glukozy na czczo, glikemia w ostatnich 3 miesiącach (HBA1C – glikowana hemoglobina) – uwaga stanowi badanie pomocnicze, peptyd C, test tolerancji glukozy (OGTT). Wskaźniki dotyczące pokarmu: indeks glikemiczny, ładunek glikemiczny, indeks insulinowy. Jaką rolę pełni glukoza w ustroju? Glukoza: może [...]

[...] dla wątroby groźne są np. alkohol wirusy, takie jak HCV sterydy anaboliczno-androgenne oraz prohormony (doustne, szczególnie c-17 alfa alkilowane; fluoksymesteron (halotestin), stanazolol (winstrol), metanabol (methandrostenolone, methandienone, dianabol), oxymetholone (anapolon), metylowany testosteron, metylowany masteron, czyli [...]

To, iż kreatyna należy do najważniejszych związków energetycznych stosowanych przez sportowców, już wiemy. Ale czy faktycznie długotrwała suplementacja kreatyną daje jakieś zyski np. u bardzo dobrze wytrenowanych piłkarzy? Cóż, naukowcy postanowili to sprawdzić.  Okazało się, że suplementacja kreatyną ma istotny wpływ na czas pierwszego, a także [...]

Czy zdarzyło Ci się kiedykolwiek stwierdzić, że jesz więcej, niż tak naprawdę potrzebujesz i chcesz? Czy czujesz się wtedy tak jak osoba, która chce rzucić palenie, lub inny nałóg? Oczywiście o ile wiesz, jak może się taka osoba czuć. Z pewnością rzucenie nałogu nie jest niczym prostym. Niby się chce przestać coś robić, ale z jakiegoś powodu jest [...]

[...] czy części ciała przejmują na siebie ciężar pracy. Szczególną uwagę należy tutaj zwrócić na pracę łopatek.  Aby dowiedzieć się, gdzie istnieje problem, można wykonać proste testy, które wskażą, nad czym należy popracować. Przede wszystkim ważne jest, aby sprawdzić zakres ruchomości ramion. Zakres ruchomości stawu (ROM range of motion) jest to [...]